witam jak brac metanabol 100 tab? moj pomysł to 5dni jedna tab, nastepne 5 dwie tab, nastepne 5 dni trzy tab, kolejne 5 dni cztery tab, nastepne 5 dni 3trzy tab, kolejne 5 dni 2 tab, ostatnie 5 dni jedna tab. razem wychodzi 40 dni (6 tygodni) i sto tab mety trening na te 5 dni to 1.plecy 2.barki 3.klata. 4.bic+tri 5.wolne i tak viagle przez te 40 [...]
[...] o pomoc w ulozeniu treningu silowego cwiczyle kiedys silowo na klatke ale sie przetrenowalem robilem ( 3 razy w tyg na maxa po 4 cwiczenia spowodowalo to kontuzja barku ) teraz jak robie 2 raz w tyg to odczuwam bolesci barku. Zastanawiam sie czy nie robic tylko plaskeij 2 razy w tyg i odpuscic skosy i jak dobrac sobie trening pomożcie DIZKEI
Cwicze juz od jakies 1.5 roku systematycznie ale mam problema z klatka mianowicie cwicze i cwicze a jej prawie wogole nie widac sila ok Co Jest Grane ?? Moj trening: 1 Cwiczenie Wyciskanie hantelkami na ławeczcce prostej 12/10/8/6 ciezar(21-30kg) 2 Wyciskanie hantelkami na ławeczcce skosnej 12/10/8/6 ciezar(21-30kg) 3 Wysciskanie sztanga [...]
[...] -martwy ciąg: -przysiad: witam, aktualnie koncze cykl prop+tren, zostala mi jeszcze fiolka propa ktora zaczne jutro, hcg 2x w tygodniu po 2500iu co razem daje 10000iu, mam zamiar nie schodzic z testosteronu i po skonczeniu propa wejsc na enan 500mg ew. pytanie brzmi jak z hcg ? co ile i po ile, myslalem zeby co tydzien dawac po 500iu ??
witam, mam takie pytanie jak wejść na dalsza redukcje po imprezie na której sie zjadło ~15000kcal (alkoholu nie piłem) chodzi mi o jutrzejszy dzień, jak poradzić sobie z rozepchanym żołądkiem i uczuciem głodu, może trening na czczo? chodź nwm czy wytrzymam nic nie jedząc bo już teraz mnie ssie, bardziej do słodkiego ciągnie, a jeśli jeść to może [...]
[...] Pracuje na budowie i codziennie pokonuje kilkaset schodow czasem z obciazeniem takze mysle ze trening nog mam z glowy :d Moje pytanie brzmi co moge kupic nie wydajac jakichs kosmicznych kwot zeby pomoglo mi wrocic do wczesniejszych roziarow?:-) Z gory przepraszam jesli napisalem cos bez sensu ale pisze z telefonu i widze tylko kilka [...]
[...] posiłku spożywanego bezpośrednio po treningu. Ogólnie jestem fanem rozwiązania ww+białko, do tej pory stosowałem je w rożnych konfiguracjach zarówno w okresie budowania masy jak i jej zrzucania. Podczas obecnego odchudzania trening kończyłem bananem popijanym białkiem. Chciałem spróbować dodać do tego 10-20 g miodu. Czy opłaca się wprowadzić [...]
Witam !!! Mam taki dziwny problem dotyczący motywacji. Od pewnego czasu nie mam ochoty na trening, a jak już jestem na siłowni to jakoś niemrawo mi to idzie. Co poradzicie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: więcej siły Staż treningowy na słowni: 3,5 roku Uprawiane inne sporty: wyścigi skuterów Dostęp [...]
[...] brzucha, bo już niewiele brakuje do tego co chciałbym osiągnąć. Poza tą dietą i trzema treningami na siłowni w tygodniu + basen 1 raz w tyg (solidny trening 1 km kraulem) i jak się uda z czasem - jednym dniem z kardio, do tego zestawy planuję dorzucić OLIMP TCM jabłczan kreatyny CM3 TREC. Potrawy przygotowuję na parze. Liczę na Waszą pomoc ! [...]
[...] moj 2 cyklon Zastanawialem sie nad meta 1-4 20mg ale chyba obejdzie sie bez uzgadnialem to ze znajomkami i efekty bez mety byly tez cacy. Co dokupic do tego PORADZCIE!!!!! jakies witaminki z apteki Białko mam dieta wysokobialkowa obowiazkowo trening porzadny 4x w tygodniu kupilem tran za namowa kolegi na uzupelnienie tluszczy oczywiscie bez [...]
Witam, sprawa przedstawia sięnastępująco. Otóż jakiś tydzień temu postanowiliśmy z kumplem skoczyć sobie na trening sekcji bjj. Po walce w parterze i założonej mi dźwigni na łokieć zacząłem odczuwać ledwo zauważalny ból w stawie. Dziś czyli ponad tydzień po ból nadal się utrzymuje zwłaszcza w pozycji kiedy mam zgiętą rękę i przekręcam dłoń z [...]
Witajcie! 182cm, 79kg. trening 3x w tyg FBW by Georgu Dieta na chwilę obecną 2500 kalorii (domyślnie w celu redukcji) ok. 2,5g/b 2g/w 1,5g/tł W sumie od dwóch lat waga +/- 5kg.. Jak przybywa to tylko na brzuchu. Dieta ułożona tu na forum... Dwa lata temu schudłem ze 107kg do 73kg... NA siłowni słyszę od jednych żeby zredukować ile się da, a [...]
Witam, mam taki problem mianowicie ostatnio jak stanalem na wadze sie przerazilem :) 112 kg :/ w wieku 21 lat przy wzroscie 183 cm to zdecydowanie za duzo.. Mam trening na kilka miesiecy sobie wlasnie przygotowalem i sie zastanawiam czy w nim bledu nie popelnilem. 1. dieta - dieta niskoweglowodanowa (oparta o ryby) 2. aeroby - trasa ok. 5 km, [...]
[...] monohydrat kreatyny 300gr dibencozide force (trec) 100kaps. Wczesniej stosowalem kreatyne monohydrat (trec) gainery z vitalmaxa oraz hmb (trec) lecz to bylo sporo czasu temu. Chce się od Was dowiedzieć czy mam jakiś czas po tej przerwie cwiczyc calkiem na sucho. Chcialem teraz z nowa motywacją zaczac porządny trening. Poradzcie co i jak.
Witam, Mam 16 lat, waże 80kg i moj wzrost to 173. Chciałbym pozbyć się troche sadełka i nabrać masy, w tym celu już zrobiłem jakieś kroki robie brzuszki, siłownia 3 razy w tygodniu od jakichś 2m/c. I postanowaiłem ułożyć sobie diete, więc jak na razie wygląda tak: Posiłek 1 - 7:00 2/3 pieczone jajka + chleb razowy z masłem i do tego jakieś warzywo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedynie stronę na której napisane było coś kompletnie sprzecznego: 1) Treningi krótkie i b. intensywne 2) ilość serii 6-12 (?), ilosć powtórzeń 15-30 Proszę odpowiedzcie mi jakim cudem można wykonać krótki i intensywny trening robiąc ponad 6 serii na (jak zrozumiałem, może tylko tu jest błąd) jedno ćwiczenie? Z góry dziękuję za odpowiedzi
[...] 7 miesiecy. Waze 90kg przy 182 cm wzrostu. Trenuje 4 razy w tygodniu trening silowy+cardio/interwaly. Od 15 dni wzialem sie na powaznie za diete, widze juz efekty w sylwetce jak i na wadze. Mam pytanie czy w moim przypadku oplaca sie brac jakies suplementy? Zastanawiam sie czy nie wrzucic kreatyny mono jakies 300 g. Sprobowac jak na mnie zadziala [...]
Cześć, chciałbym byście mi doradzili trening dzięki któremu schudnę i wyrobię rzeźbę (narazie bardziej zależy mi na schudnięciu). W domu mam: rowerek stacjonarny, ławeczkę do ćwiczeń wraz ze sztangą, steper, sztangielki. Jak narazie codziennie przez tydzień wykonywałem: 20 podniesień sztangi, 100 brzuszków, 10 minut na steperze, 1000 kcal. na [...]
[...] na 60m z czasu 8,7 zejść na 8,0. W biegu na 800m mieć czas 2,30 (na kilometr mam 4 minuty =/) i 15 razy podciągnąć się na drążku wysokim =/. Mam jeszcze dużo czasu do egzaminów więc myśle, że jeżeli odpowiednio wcześnie zacznę trening to uda mi się osiągnąć te szczeble. Proszę o pomoc, jakiś poradnik, rozpiske treningu. Z góry wielkie dzięki.
